Вдих–видих: як аромати впливають на твій емоційний та фізичний стан

Запах має унікальну здатність викликати спогади, ніби натискаєш на невидимий перемикач у мозку. Аромат парфумів може повернути до першого кохання, а запах тіста — перенести у бабусину кухню. Проте аромати — це не лише про минуле. 

@katyasilchenko

Вони напряму впливають на наші емоції, енергію, настрій. І саме на цьому принципі базується ароматерапія — давня практика, яка використовує натуральні ефірні олії, щоб підтримувати психічне та фізичне здоров’я. 

Як це працює? 

«Запах одразу потрапляє в лімбічну систему — зону мозку, відповідальну за емоції, пам’ять і гормони. Ефірні молекули діють глибоко, дуже швидко проникають у клітини, в кровоносну систему, лімфу, і трансформують клітину навіть на фізичному рівні» - стверджує Оксана Ткаченко, сертифікований аромапсихолог, ароматерапевт. 

«Але передусім ефірні аромати працюють з емоційним станом. Коли хочеться ґрунту під ногами, стриманості, впевненості або навпаки — розслаблення, позбутися тривожності —  то сеанс аромапсихології може виявитись не менш ефективним ніж традиційний прийом у психолога», – наголошує Оксана.  

Під настрій: добірка ефірних олій 

Коли хочеться заспокоїтись 

Ідеально після стресу, тривожних думок, перед сном

• Лаванда – знижує рівень кортизолу (гормону стресу), покращує сон. 

• Шавлія мускатна – балансує емоції, особливо у ПМС або перевтомі.

• Ладан (Frankincense) – сприяє глибокому диханню та медитативному стану.

Використання: аромалампа перед сном або 1 крапля на подушку.

Коли треба підняти настрій

Для ранку без сонця, апатії, відсутності енергії

• Солодкий апельсин – покращує вироблення серотоніну, «вітамін» радості. 

• Грейпфрут – тонізує, бореться з втомою та емоційним застоєм.

• Бергамот – м’який антидепресант, який заспокоює і заряджає.

Використання: 3–4 краплі в дифузор вранці або на серветку в сумці.

Коли треба зосередитись і думати ясно

Перед навчанням, важливою розмовою або креативною задачею

• М’ята перцева – стимулює кровообіг, освіжає мислення. Часто працює краще, ніж третя кава.

• Розмарин – покращує пам’ять і концентрацію.

• Лимон – пробуджує розум, додає ясності.

Використання: інгаляція, крапля на шию з базовою олією.

Коли серце хоче ніжності

Для вечора з собою, чуттєвого настрою

• Іланг-іланг – аромат м’якості, чуттєвості.

• Пачулі – заземлює, допомагає повернутись у тіло.

• Роза або герань – працюють з емоційною відкритістю, серцем.

Використання: ванна, масаж області серця (з базовою олією), ароматизування білизни.

Чим відрізняється дія аромодифузора, інгаляцій, аромамасажу та нанесення ефірних олій на тіло?

«Аромодифузор впливає на всіх у приміщенні – підкреслює Оксана. Я завжди рекомендую використовувати олії, що очищують простір, покращують настрій або заспокоюють — залежно від часу доби. Вранці добре підходять лимон і м’ята — активізують кровообіг, стимулюють мозок. Ідеально, коли складно прокинутись: за 10–15 хвилин після увімкнення дифузора – усі встають у гарному настрої. Вдень, особливо під час роботи, гарно поєднувати ладан із цитрусовими — це додає жаги до творчості. Увечері – лаванда, ромашка, що заспокоюють і допомагають заснути.Дифузор не потрібно тримати увімкненим постійно — достатньо вранці та ввечері.

Інгаляції діють лише на того, хто їх проводить, і найефективніші при респіраторних захворюваннях, оскільки швидко доставляють ефірні олії до дихальних шляхів.

Ванни та масаж — це глибока тілесна взаємодія. Важливо правильно їх розводити — я рекомендую на морську сіль. Для потужного детоксу достатньо розчинити 1 кг морської солі з кількома краплями олії. Така ванна має лімфодренажний, антиоксидантний та релаксуючий ефект — такі собі Карлові Вари у себе вдома». 

Скільки крапель достатньо, щоб не переборщити? 

«Якщо ти ще не знайомий з ефірними оліями, починайте з однієї краплі. Я навіть рекомендую в дифузор капати для початку не більше двох крапель, і не більше однієї - на долоню», – підкреслює Оксана. 

На що звертати увагу при покупці:

• Шукай 100% натуральну ефірну олію (з латинською назвою рослини).

• Уникай написів "ароматизатор", "масло з ароматом", "парфумована есенція".

• Зберігай олії в темному склі, далеко від світла й тепла.