Як перестати боятися змін: 5 кроків, які справді працюють

Подруга скаржиться на роботу, яка її виснажує, або на стосунки, що давно не радують? Вона ніяк не зважиться піти — і ти не розумієш чому. А може, ця подруга — ти? 

Паралізований стан «я не можу нічого змінити» має назву — метатезіофобія, тобто страх змін. Це коли все нове сприймається як щось неконтрольоване й небезпечне, що миттєво вмикає відчуття безсилля.

То як перейти від «мені страшно» до «я можу рухатися далі»? 

Ось п’ять кроків, які справді працюють — і які підтримують провідні експерти з психології змін.

@valerakomarova

1. З’ясуй, що саме тебе лякає

Часто корінь страху — не в самій ситуації, а в минулому досвіді: травми, невдачі, невпевненість у собі або перфекціонізм. Став собі питання: чому саме це здається мені загрозою?

Carla Marie Manly, PhD (клінічна психологиня):

Коли ми самі обираємо зміни, ми відчуваємо більше контролю над результатом. Якщо зміни нав’язані зовнішніми обставинами, ми відчуваємо безсилля й опір. 

Це розуміння допоможе виявити справжні тригери страху — і почати з ними працювати.

2. Пиши, що відчуваєш

Ведення щоденника допомагає зрозуміти свої емоції й думки без осуду. Запитай себе:

• Чому я залишаюсь у ситуації, що мені не підходить?

• Чого я боюся найбільше?

• Що може статися насправді — поганого чи хорошого?

Такі записи дозволяють побачити, що страх часто живиться лише уявними сценаріями.

3. Закріпи мантру

«Що я не змінюю — те я обираю».

Це твердження відрізає всі виправдання.У тебе є сила діяти. Єдина причина, чому ти не дієш, — страх. А страх — це просто енергія. Він не більший за тебе.

Susan Jeffers у своїй книзі Feel the Fear and Do It Anyway пише:

«Відчуй страх і зроби це все одно» — бо саме дія всупереч страху знижує його вплив. Такі афірмації можуть змінити внутрішній діалог і додати відчуття сили.

4. Почни з малого

Ти не зобов’язана одразу перевертати життя.

Міні-кроки теж працюють:

• пройти на роботу іншим маршрутом;

• спробувати нове кафе чи новий смак;

• додати одну маленьку зміну в рутину.

Крихітні дії створюють відчуття, що зміни — не катастрофа, а процес, з яким ти можеш впоратись.

5. Доглядай себе, коли страшно

Коли піднімається хвиля тривоги, тілу потрібна опора.

Допомагає:

• масаж;

• медитація;

• прогулянки на природі;

• будь-які практики, що повертають заземленість.

  
  

Зміни — не ворог. Вони неминучі, постійні й часто — корисні.Страх природний, але він не має керувати твоїм життям.

Крок за кроком ти можеш навчитися рухатися вперед так, як вибираєш ти — а не твоя тривога.