%20(1).png){kind=logo}
Досить обмежувати свої думки: із чого починаються справжні зміни
Скільки разів ви прокручували думки, які зрештою починали сприймати як факти? Ви погана колега на роботі, дівчина в стосунках, у дружбі могли б піклуватися про інших краще. А що, як ці переконання існують лише у вашій голові і ключ до успіху – вчасно їх змінити.
Американський психолог Нір Еяль пояснює, як наші внутрішні орієнтири формують наш досвід і що ми можемо зробити, коли ці уявлення починають нас обмежувати.
5 речей, які потрібно пам'ятати про переконання:
Те, що ви думаєте, не завжди є правдою. Думка, що ви складна людина для стосунків – не автоматично правильна.
Ваш мозок схильний шукати підтвердження власних переконань. Щойно ви повірите в щось про себе, то з більшою ймовірністю помічатимете досвід, який підтверджує цю думку.
Очікування можуть впливати на самопочуття. Дослідження ефектів плацебо* та ноцебо* показують, як очікування можуть формувати такі переживання, як біль та дискомфорт.
Вам не потрібно вірити у свою впевненість, щоб почати діяти впевнено. Для цього існує правило: «fake it till you make it». («Вдавай, що ти вже це вмієш, доки справді не навчишся»).
На щастя, переконання можуть змінюватися.
Як внутрішній монолог стає реальністю
Упередження впливають на те, що ми помічаємо, відчуваємо та як діємо. Якщо ви вважаєте себе невпевненою у спілкуванні, то можете знову й знову прокручувати в голові одну незручну розмову, забуваючи про десяток вдалих.
Уникаючи ситуацій через власні переконання, ми втрачаємо можливість їх спростувати.
Сприймайте свої переконання як інструменти
Замість того щоб автоматично приймати «Я невпевнена у собі» як постійну рису особистості, подумайте, чи допомагає це переконання вам стати тією людиною, якою ви хочете бути?
Звісно, це не означає, що потрібно переконувати себе в чомусь абсолютно нереалістичному. Мета полягає в тому, щоб залишити місце для можливостей, не надягаючи рожеві окуляри.
Як змінити негативне уявлення про себе?
Нір Еяль рекомендує 4 прості кроки.
Визнайте і назвіть своє переконання: замість того щоб казати «Я складна людина для стосунків», скажіть: «Я переконана, що зі мною складно будувати стосунки». Це створює певну дистанцію між думкою та реальністю.
Знайдіть докази, які можуть це спростувати. Наприклад, чи є у вас друзі, які з року в рік показують, що вас легко любити?
Ми рекомендуємо вести блокнотик з вашими успіхами та невдачами, щоб бачити повну картинку.
Замість «Я недостатньо красива» спробуйте: «Моя зовнішність не визначає моєї цінності». Нове переконання має бути таким, у яке ви справді можете повірити.
Підтвердьте нове уявлення діями. Якщо вважаєте себе нецікавою для інших, спробуйте першою почати розмову або запросити когось на каву. Кожен новий досвід допомагає побачити себе інакше. А одна невдала спроба не визначає вас як особистість.
Наостанок бажаємо вам сміливості на шляху до змін і нагадуємо слова з книги Елізабет Ґілберт «Їсти, молитися, кохати», які, можливо, саме сьогодні вам потрібно почути: «Навчіться підбирати свої думки так само, як підбираєте одяг вранці. Таку рису можна розвинути. Якщо прагнете контролювати своє життя, почніть з голови. Це єдине, що потрібно контролювати».
*плацебо – несправжні речовини, що застосовуються під час клінічного випробування ліків, для відкидання психотерапевтичного ефекту.
*ноцебо – негативне передчуття від очікуваного явища, яке ще більш поглиблює негативний ефект, ніж він був би насправді, протилежність ефекту плацебо.
