Як перестати зациклюватися на своєму краші? 10 дієвих порад.

Часом ми настільки занурюємося в думки про когось — особливо якщо це симпатія чи потенційне побачення — що перестаємо жити своїм життям. Постійне очікування повідомлення, аналіз кожної фрази, тривожне «а що, якщо...» — усе це вимотує. Іноді просто необхідно зупинитися, видихнути і перенаправити увагу.

«Як перестати постійно думати, чи напише він?» — запитуєте ви.  Відповідаємо: ось 10 порад, які допоможуть вийти з цього ментального кола.

@nelli.rizhko

1. Дивись на ширшу картину

Подумай, наскільки ці хвилювання вплинуть на тебе через 5–10 років? Не дозволяй дрібницям ставати великими перешкодами. І навчися масштабувати думки: це допомагає зменшити їхній емоційний заряд. 

2. Пам’ятай правило 90/10

Це формула, як оцінювати себе: 90% самоповаги, 10% зовнішнього схвалення. Дев’яносто відсотків мають йти від прийняття та цінування себе, і лише 10% — від того рідкісного зовнішнього підтвердження, яке нам усім іноді потрібно.

Ті, хто зациклюється, часто плутають формулу й думають, що 90% їхньої цінності залежить від думки інших.

3. Припускай найкраще 

Зациклені люди читають між рядків надто багато. Чому? Вони очікують щось погане: криве враження, недобрі наміри, несприятливий результат. Замість того, щоб розшифровувати повідомлення як «він охолов», уяви, що людина просто зайнята або втомлена. Не кожна пауза — це драма.

4. Замінюй «А що якщо?» на «Подивимось»

Зациклені постійно питають себе «А що якщо?». На це питання неможливо відповісти. Коли ловиш себе на ньому, швидко заміни на «Подивимось» — це допомагає вийти з пастки нескінченного аналізу ситуації.

5. Виходь назовні і насолоджуйся

Перестань проводити стільки часу в голові. Вийди з неї, переключись на навколишнє і отримуй від цього задоволення.

6. Відзначай свої досягнення

Коли починаєш зациклюватися, візьми блокнот або додаток для нотаток і запиши п’ять речей, які вдалися за минулий тиждень, і твою роль у них. Не обов’язково великі досягнення — на папері вони виглядають значно більш вагомими, ніж здаються на перший погляд.

7. Практикуй самоспівчуття

Якщо знову ловиш себе на думках типу «Я сказала щось не те» або «Йому нудно зі мною» — зупинись. Запитай себе: «А як би я підтримала подругу в такій ситуації?». І скажи ці слова собі.

8. Вчися відпускати

Деякі речі завжди будуть поза твоїм контролем. Прийняття цього значно допомагає зменшити зацикленість.

9. Не вір усім думкам

Не вір усьому, що твій мозок тобі каже. Проста на вигляд порада, але дуже складна для тих, хто постійно хвилюється або зациклюється на всьому.

10. Замінюй коло думок

Замість того, щоб крутитися в проблемі (минулому чи майбутньому), спробуй перемкнутись на позитивний результат. Уявляй, що все закінчиться добре. Так, це не гарантія, що насправді все скінчиться добре, але поганий сценарій не стає легшим, якщо ти його прокручуєш у голові щодня. Навпаки: коли ти уявляєш позитивний фінал, ти будуєш ресурсний стан, з якого легше потім пережити будь-який результат.