Колаген у твоїй тарілці: найкращі продукти для шкіри.

Старіти — це нормально, але прискорювати цей процес необов’язково. Харчування здатне підтримати шкіру, здоров’я і колаген зсередини. Ось найефективніші продукти, які варто додати у свій раціон:

@nelli.rizhko

1. Боби

• Багаті на білок і клітковину, стабілізують рівень цукру в крові.

• Зменшують глікацію — процес, що руйнує колаген і сприяє зморшкам.

  
  

2. Авокадо

• Джерело омега-3, що зменшує запалення.

• Підтримує вироблення колагену, шкіра стає більш пружною.

3. Паростки

• Малі, але неймовірно корисні: антиоксиданти, вітаміни та профілактика хронічних хвороб.

4. Матча

• Повноцінні листки чаю, багаті на поліфеноли.

• Антиоксидантна дія, детоксикація, стабільна енергія та концентрація.

5. Червоний болгарський перець

• 153 мг вітаміну C на порцію — більше, ніж в апельсині.

• Вітамін C стимулює колаген і зміцнює шкіру.

6. Броколі

• Антиоксиданти, клітковина. 

• Сірковмісні сполуки, що є в броколі, стимулюють вироблення глутатіону — сильного антиоксиданту.

7. Ягоди

• Поліфеноли борються зі стресом і вільними радикалами.

• Вітамін C підтримує колаген.

8. Помідори

• Містять лікопін — потужний антиоксидант, який зменшує окисний стрес і допомагає шкірі краще протистояти UV-пошкодженням.

• Чудовий вибір для літніх салатів та легких сонячних страв.

*Окисний стрес — це коли в організмі стає забагато «шкідливих» активних молекул (вільних радикалів), і вони починають пошкоджувати клітини.

9. Батат

• Каротиноїди і бета-каротин → вітамін A.

• Антиоксидантна дія, регенерація тканин, включно зі шкірою.

10. Буряк

• Природні нітрати в буряку підвищують рівень оксиду азоту, що сприяє кращому кровообігу та покращує надходження кисню до тканин.

• Беталаїни та інші антиоксиданти допомагають зменшувати запалення та підтримують здоровий вигляд шкіри.

  
  

Не треба магії — просто додавай ці продукти регулярно. Шкіра, здоров’я і внутрішнє сяйво скаже тобі «дякую».