Як менше пити алко — реалістичні поради

@tsepukh_p

Зменшити алкоголь — не означає відмовитись взагалі. Це про те, як контролювати його споживання, не втрачати кайф, але при цьому не прокидатись із похміллям, яке хочеться забути назавжди.

1. Почни з малого — встанови межі

Не варто одразу ставити собі жорсткий ультиматум на кшталт: «Ніколи більше!» Замість цього спробуй встановити помірковані правила. Наприклад: сьогодні — не більше двох келихів, завтра — повний день без алкоголю. А в п’ятницю можна дозволити собі трішки більше, але з урахуванням власного самопочуття та меж розумного.

Корисна звичка — записувати у нотатник, скільки саме келихів вина чи коктейлів ти випила за день. Коли перед очима є конкретні цифри — це краще усвідомлюється й може стати хорошою мотивацією для змін.

2. Пий повільніше, роби паузи 

Коли п’єш, дай собі час відчути ефект алкоголю. Між келихами роби паузи — пий воду або безалкогольні коктейлі. Дуже важливо залишатися зволоженим зсередини - це допоможе не тільки зменшити кількість випитого, а й уникнути зайвого похмілля.

3. Не ходи на свята голодною

Їжа — твій союзник. Якщо ти зʼїси щось жирне або білкове перед вечіркою, алкоголь засвоюватиметься повільніше, і бажання пити без міри зменшиться.

4. Обирай якісний алкоголь і роби це рідше

Краще один келих хорошого вина, ніж три дешевих коктейлі. Якість часто важливіша за кількість. І, звісно, частота  теж має значення.

5. Не пий на самоті 

Установи собі правило - випивати тільки з друзями. Не купуй вино як хліб щодня в супермаркеті, а тільки коли знаєш, що до тебе прийдуть гості. Коли вдома немає запасів, так легше уникнути спокуси відкоркувати пляшку червоного, тому що ти сама і тобі нудно. 

@tsepukh

6. Знайди заміну

Знайди безалкогольні альтернативи — смачні коктейлі на основі імбиру та лайму, наприклад, або газовану воду з лимоном, або просто з м’ятою. І пий їх з красивих келихів: естетично і корисно. 

7. Розбавляй 

Спробуй пити як іспанці в регіоні басків - вони розбавляють вино колою і називають це “Kalimotxo” (Калімочо). Або як у Валенсії, де у вино додають содову і називають це “Sangria”. Сенс в тому, щоб мати повний келих, але в якому вдвічі менше вина. 

8. Домовся з подругою 

Якщо у тебе є твій partner in crime, то можливо він або вона стане й партнером по здорових звичках? Удвох веселіше та ефективніше робити все: худнути, менше пити, більше бігати вранці.  

Важливо!

Це не про те, щоб бути нудним «сухарем», а про розумний підхід. Пити менше — це інвестиція в себе, гарний настрій, зменшення тривожності і збільшення енергії.