Зранку до сніданку лише ненависть до світу? Маємо план.

Ось 5 простих рухів, які допоможуть прокинутися, запустити дофамін і не вимагатимуть купи грошей на коврик (бо, давай чесно, іноді ліжко — найкраще місце для зарядки). Ідеально для тих, хто хоче не просто вижити вранці, а розпочати день з краплею любові до себе та світу.

@maneken007

1. Кішка (вигинання спини)

Стань на чотири точки опори (можна прямо в ліжку).Плавно вигни спину догори (немов кішка), потім — прогни вниз (як щаслива корова).Цей рух активізує хребет, знімає напругу з шиї та плечей і реально пробуджує тіло.

2. Скручування сидячи

Сядь на край ліжка або стільця. Обійми одне коліно й обережно поверни корпус у бік.Потім — інший бік. Повторюй по кілька разів. Хребет, м’язи спини й твоя постава будуть вдячні.

3. Потягування до неба

Підніми руки над головою, потягнися максимально вгору.Відчуй, як тіло ніби виростає на кілька сантиметрів. Додай глибокий вдих-видих — і ось ти вже трохи менше ненавидиш будильник.

4. Нахил до пальців ніг

Зі стоячого положення повільно нахилися вперед, намагаючись дотягнутися до пальців (або хоча б до колін — без напруги).Це м’яко розтягує задню поверхню ніг і знімає накопичену за ніч напругу.

5. Дихай глибоко — це працює

Сядь або стань прямо.Глибоко вдихай через ніс, повільно видихай через рот.Повтори кілька разів.Ця проста практика знижує рівень кортизолу, заспокоює й перезавантажує нервову систему.

Бонус: не потрібен ні коврик, ні спортзал — тільки ти і 5 хвилин.

Ці рухи — це твоя ранкова міні-підзарядка. Почни з малого — і помітиш, як світанок стає трохи більш дружнім. А, можливо, і ти — до нього теж.