Здуття живота: як перестати відчувати себе газовим балоном і почати кайфувати?

Оновлено: 14 лип.

Відчуття, ніби живіт надувся, як повітряна кулька — це не просто дискомфорт. Це сигнал організму: щось працює не так, як слід.

Чому виникає здуття?

Пояснює лікарка-дієтологиня та ендокринологиня Катерина Толстікова.

“Одна з поширених причин — надто рідкісні прийоми їжі. Наприклад, людина снідає, а потім робить паузу на 6–8 годин до самої вечері”, — каже Катерина.

Серед інших причин:

Дисбаланс нутрієнтів — коли, скажімо, в раціоні забагато простих вуглеводів (солодощі, підсолоджені напої), жирів або клітковини (великі порції салатів).
Надмір білка — якщо в кожному прийомі їжі є тільки білкова їжа, це теж може спричинити здуття.
Запальні захворювання шлунково-кишкового тракту або підшлункової залози, коли організм не встигає виробляти ферменти для перетравлення їжі.
Непереносимість лактози — багато людей погано перетравлюють молоко через дефіцит ферменту лактази.
Хронічний стрес — він викликає спазм гладкої мускулатури кишечника, що ускладнює травлення.

Уникайте продуктів, які викликають дискомфорт. Наприклад, замініть коров’яче молоко на рослинне, козяче або безлактозне.
Нормалізуйте режим харчування — не робіть перерв між прийомами їжі більше 4–5 годин.
Перевірте стан травної системи, пролікуйте можливі запальні процеси.
За необхідності використовуйте ферментативну терапію (за призначенням лікаря).
Не вживайте за раз понад 200 г овочів, особливо сирих.
Подбайте про зниження стресу — дихальні практики, відпочинок, тілесне розслаблення.